*ठंड के दिनों में एक्सरसाइज क्यों है ज़रूरी?जानिए फायदे, और ज़रूरी सावधानियां**

सर्दियों में अक्सर लोग आलस, ठंड और सुस्ती के कारण एक्सरसाइज से दूरी बना लेते हैं, जबकि यही मौसम शरीर और मन को मजबूत बनाने का सबसे अच्छा समय होता है। ठंड के दिनों में नियमित व्यायाम न केवल शरीर को गर्म रखता है, बल्कि कई मौसमी बीमारियों से भी बचाव करता है।


*ठंड में एक्सरसाइज क्यों जरूरी है?*

*1. इम्यूनिटी बढ़ाती है*
ठंड में सर्दी-खांसी, फ्लू का खतरा बढ़ जाता है। एक्सरसाइज करने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

*2. वजन कंट्रोल में रहता है*
सर्दियों में भूख ज़्यादा लगती है और फैट जल्दी जमा होता है। नियमित वर्कआउट मेटाबॉलिज्म को एक्टिव रखता है।

*3. शरीर को गर्म रखती है*
एक्सरसाइज से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है, जिससे शरीर प्राकृतिक रूप से गर्म रहता है।

*4. जोड़ों की जकड़न कम होती है*
ठंड में अकड़न और दर्द आम है। हल्का-फुल्का व्यायाम मसल्स और जोड़ों को लचीला बनाए रखता है।

*5. मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है*
सर्दियों में उदासी और आलस बढ़ सकता है। एक्सरसाइज करने से एंडॉर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जो मूड अच्छा रखता है।


*ठंड में कौन-सी एक्सरसाइज करें?*

*1. वॉकिंग और जॉगिंग*
सुबह या हल्की धूप में टहलना सबसे आसान और सुरक्षित विकल्प है।

*2. योग और प्राणायाम*
* सूर्य नमस्कार
* कपालभाति
* अनुलोम-विलोम
* भस्त्रिका
  ये शरीर को अंदर से गर्म रखते हैं।

*3. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज*
मसल्स को एक्टिव रखने के लिए बेहद जरूरी।

*4. इंडोर एक्सरसाइज*
अगर बहुत ठंड हो तो घर में ही स्पॉट जॉगिंग,स्क्वैट्स,
पुश-अप्स ,प्लैंक कर सकते हैं।

*5. डांस या फ्री मूवमेंट*
मनपसंद म्यूजिक पर डांस करना भी बेहतरीन कार्डियो है।


*ठंड में एक्सरसाइज करते समय क्या सावधानियां रखें?*

*1. वार्म-अप जरूर करें*
ठंड में मसल्स सख्त होती हैं, बिना वार्म-अप चोट लग सकती है।

*2. सही कपड़े पहनें*
लेयरिंग में कपड़े पहनें, सिर और कान ढके रहें।

*3. खाली पेट भारी एक्सरसाइज न करें*
हल्का गुनगुना पानी या ड्राई फ्रूट्स ले सकते हैं।

*4. पसीने में ठंडी हवा से बचें*
वर्कआउट के बाद तुरंत कपड़े बदलें।

*5. अपनी क्षमता के अनुसार करें*
अचानक बहुत ज्यादा एक्सरसाइज न बढ़ाएं।

*6. पानी पीते रहें*
ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को पानी की आवश्यकता होती है l

ठंड का मौसम एक्सरसाइज छोड़ने का नहीं, बल्कि सही तरीके से अपनाने का समय है। थोड़ी सी नियमितता और सावधानी आपको पूरे मौसम फिट, एक्टिव और रोग-मुक्त रख सकती है।