बढ़ते BP को करे 5 मिनट में कंट्रोल, जानिए इन एक्सरसाइज के बारे में

हाल ही में कुछ शोधों और स्टडीज में यह पाया गया है कि 5 मिनट की एक्सरसाइज से ब्लड प्रेशर (BP) को नियंत्रित किया जा सकता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जिनका हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन है। छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियों से दिल और रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक असर पड़ता है, जो ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने में मदद करता है।

हाई ब्लड प्रेशर का शरीर पर क्या-क्या असर होता है और किस अंग पर होता हैं:–

1. हृदय (Heart) :- हाई ब्लड प्रेशर हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे दिल की धड़कनें तेज होती हैं और हृदय को पंप करने में अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
2. धमनियां (Arteries) :- हाई BP से धमनियों की दीवारें मोटी और कठोर हो जाती हैं, जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है। इससे रक्त का प्रवाह रुक सकता है और धमनियों में ब्लॉकेज हो सकता है।
3. मस्तिष्क (Brain) :- हाई ब्लड प्रेशर से ब्रेन स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। अगर रक्त की धमनियों में रक्त का प्रवाह रुकता है या उनमें टूट-फूट होती है, तो मस्तिष्क के किसी हिस्से में ऑक्सीजन नहीं पहुँचती और स्ट्रोक हो सकता है।
4. गुर्दे (Kidneys):- हाई BP से गुर्दों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे उनकी कार्यक्षमता घट सकती है। यह किडनी फेलियर का एक प्रमुख कारण है।
5. आंखें (Eyes):-हाई BP से रेटिनोपैथी हो सकती है, जिससे आंखों की छोटी रक्त वाहिकाएं प्रभावित होती हैं और दृष्टि पर असर पड़ता है।
6. हड्डियां (Bones):- हाई ब्लड प्रेशर से हड्डियों में कैल्शियम की कमी हो सकती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।

5 मिनट की एक्सरसाइज से BP कंट्रोल करने के तरीके

1. फास्ट वॉकिंग:- तेज़ गति से 5 मिनट तक वॉक करना आपके दिल की धड़कन को बढ़ाता है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इसे किसी भी जगह पर किया जा सकता है, जैसे घर के आसपास या पार्क में।
2. स्क्वैट्स (Squats):- 5 मिनट के लिए स्क्वैट्स करना पैरों और शरीर के निचले हिस्से के मसल्स को सक्रिय करता है, जिससे पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और BP नियंत्रित होता है।
   इसे 2 से 3 सेट्स में किया जा सकता है।
3. हाथों और पैरों की हल्की स्ट्रेचिंग:- हल्की स्ट्रेचिंग से मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं, और यह ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है। यह एक अच्छा तरीका है उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए।
4. हाथों के ऊपरी हिस्से की एक्सरसाइज:- जैसे आर्म रेसिंग या हल्के हाथों के व्यायाम, इससे हाथों में रक्त संचार तेज होता है और दिल को भी लाभ मिलता है। इस तरह के व्यायाम शरीर के विभिन्न हिस्सों को सक्रिय कर BP को स्थिर रखने में मदद करते हैं।
5. गहरी श्वास लेना (Deep Breathing):- गहरी श्वास लेने से तनाव कम होता है और मस्तिष्क को शांत करता है, जिससे रक्तचाप में कमी आती है। इसे 5 मिनट तक प्रतिदिन किया जा सकता है।

डेली की छोटी-छोटी आदतें:

1. पानी पीना: पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है।
2. स्लिम डाउन करना: वजन घटाना भी BP को कंट्रोल करने में सहायक होता है। रोज़ाना थोड़ी शारीरिक गतिविधि से वजन कम किया जा सकता है।
3. सही आहार लेना: पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर आहार BP को नियंत्रण में रखता है। नमक कम करना भी जरूरी है।

इन छोटे-छोटे बदलावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं। ध्यान रखें कि नियमित रूप से हल्का व्यायाम और आहार पर ध्यान देना लंबी अवधि में अधिक प्रभावी साबित होता है।